Augmenter la puissance : les meilleurs exercices à faire à la maison

Les exercices de puissance à domicile visent à améliorer l'érection, à prolonger les rapports sexuels, à éliminer les symptômes désagréables associés à diverses maladies et les causes directes de la dysfonction érectile. Tous les exercices doivent être effectués strictement selon les instructions.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices de puissance ?

Le premier point indissociable d’une érection normale est que pendant l’exercice la production de testostérone (la principale hormone sexuelle) est activée. De plus, grâce à des exercices de puissance spécialement développés, vous pouvez obtenir les résultats suivants :

• La circulation sanguine dans les organes pelviens s'accélère.En conséquence, le tissu érectile du pénis se remplit de sang (l'activité physique oblige le système cardiovasculaire à fonctionner normalement).
• Les tensions de la colonne vertébrale et des muscles sont soulagées.Ce qui est souvent la cause de l'impuissance.
• Les muscles de la zone périnéale sont renforcés.Et d'autres organes de l'appareil génito-urinaire - les muscles, le liquide urinaire et les selles sont directement impliqués dans le maintien d'une érection (la prostatite s'accompagne souvent de tels symptômes).
• Le gonflement des tissus disparaît.Ce qui vous empêche d'avoir pleinement des rapports sexuels. Ceci est réalisé grâce à la lymphe distribuée dans tout le corps.
• L'humeur s'améliore et la dépression disparaît.Parce que l’exercice neutralise l’adrénaline et favorise la synthèse d’hormones améliorant le plaisir (sérotonine, endorphine).
• L'homme prend confiance en lui.Parce qu'une belle silhouette est créée.
• Le muscle pubien coccygien devient élastique et élastique.Le deuxième nom concerne les muscles de Kegel, qui sont responsables du fonctionnement du système reproducteur et de la stabilité du pénis pendant l'excitation.
• Le métabolisme est restauré dans tout le corps.Qu'est-ce qui favorise la perte de poids?
• L'énergie apparaît.Augmente les performances et l'endurance au lit. La fatigue diminue, ce qui augmente la libido.

Les exercices pour augmenter la puissance sont recommandés non seulement aux hommes souffrant de dysfonction érectile, mais également aux personnes suivantes :

• dont l'âge a dépassé la barre des 35 ans (l'érection peut s'affaiblir en raison de changements liés à l'âge) ;
• qui mène une vie sédentaire (des blocages se produisent dans les organes pelviens, ce qui conduit à l'impuissance) ;
• les chauffeurs de camion, les chauffeurs de taxi, les employés de bureau et autres hommes dont le travail implique un mode de vie sédentaire ;
• Les fumeurs et ceux qui boivent de l'alcool et des drogues.

Règles pour effectuer des exercices pour l'organe génital

L'exigence la plus importante est la régularité de l'entraînement et un horaire strict. Sans ces facteurs, il n'y aura aucun résultat. Mais il y a d’autres règles auxquelles vous devez prêter une attention particulière :

• Le "pompage" du pénis doit commencer immédiatement après le réveil et avant de se lever. Pour ce faire, un pénis suffisamment érigé (ce qui se produit généralement le matin) est obligé de sauter plusieurs fois, mais pas par saccades, mais avec des mouvements doux.
• Tenez un journal de vos propres réussites - notez l'heure, la date, la quantité et le type d'exercices (dans quelques mois, vous serez surpris des résultats que vous avez obtenus, ce qui vous motivera encore plus) ;
• Faites attention aux sensations pendant l’exercice – vous ne devriez ressentir aucune douleur ni inconfort ;
• Commencez les cours avec un nombre minimum d'approches, mais augmentez progressivement le rythme.

Si le pénis ne se lève pas tout seul le matin, consultez immédiatement un spécialiste car c'est le signe d'une maladie grave.

Exercices pour augmenter rapidement la puissance

Le complexe est destiné à améliorer considérablement la puissance avant les rapports sexuels et à accélérer l'apparition des érections. Ceci est réalisé en accélérant la circulation sanguine dans les organes pelviens. Qu'avons nous à faire:

• Squats de sumo.Un autre nom est plie, il est réalisé dans les premiers temps sans charge, puis avec des poids. Tenez-vous debout, pointez vos orteils sur le côté et gardez le dos droit. Abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  Tenez pendant 2-3 secondes et levez-vous. Nombre de répétitions – à partir de 5 fois. Surveillance de l'exécution correcte - l'homme ressent une tension au niveau de l'aine et des ligaments.

• Papillon-1.Asseyez-vous sur une surface plane du sol, tournez vos jambes sur le côté mais gardez les pieds joints. Pour ce faire, tenez vos membres avec vos paumes. Soulevez vos genoux de haut en bas. Entraînez-vous pendant 2 minutes maximum.

• Papillon-2.Prenez une position allongée et écartez vos membres pliés dans différentes directions. Rapprochez vos talons et saisissez vos jambes par le haut avec vos mains. Inspirez - rapprochez les articulations du genou, expirez - rouvrez-les. Faites-le trois fois ou plus.

• Pressez le ballon.Effectué assis ou debout (au besoin). Prenez une balle dont le diamètre ne dépasse pas 20 cm, placez-la entre vos genoux et commencez à la presser. Le nombre d'opérations est de 30 à 40 fois.

Les mêmes exercices sont utilisés dans la thérapie complexe de la dysfonction érectile.

Exercices simples

Cette catégorie comprend des activités qui sont familières à de nombreuses personnes à l'école ainsi que celles qui sont très faciles à réaliser. Malgré sa simplicité, la formation est extrêmement efficace. Les classes complexes sont constituées des éléments suivants :

• Vélo.En position allongée, pliez les jambes et imitez les mouvements de pédaler sur un vélo. La durée de l'exercice est d'au moins 1 minute. Important – changez de vitesse.

• Ciseaux verticaux.Position de départ (IP) comme dans le cas précédent, mais accrochez des poids à vos chevilles. Soulevez alternativement vos jambes de haut en bas.

• Ciseaux horizontaux.Pour effectuer, allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous votre coccyx, paumes vers le bas. Écartez vos jambes sur les côtés, rapprochez-les et placez-les les unes sur les autres. Le nombre de répétitions est de 6 à 12 fois.

• Planche.Tombez au sol, le ventre baissé. Reposez vos bras de vos paumes jusqu'à vos coudes et vos pieds (orteils). Dans cet état, gardez le haut du corps droit. Assurez-vous d'engager vos muscles abdominaux pendant 22 à 25 secondes (comptez lentement jusqu'à ces chiffres).

• Haut niveau.Adoptez une posture droite, soulevez vos membres un à un à la hauteur la plus élevée possible et pliez-les au niveau des genoux. La durée de la formation est de 1 à 3 minutes.

• Pont inversé.Allongez-vous sur le dos, votre colonne vertébrale doit être droite, inclinez vos épaules, gardez vos membres supérieurs le long de votre corps et pliez vos jambes. Soulevez la zone de vos hanches du sol, maintenez-la pendant 2 à 4 secondes et abaissez-la jusqu'à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 18 à 20 fois.
  Ne pliez pas votre colonne lombaire, gardez-la aussi droite que possible et essayez de tirer vos genoux vers l'avant, en sollicitant les muscles de l'aine. Lorsque vous atteignez le point le plus élevé, écartez les jambes dans différentes directions.

• La grenouille est dynamique et statique.Adoptez une position genou-coude avec vos genoux plus larges que vos épaules. Tirez chaque membre vers votre ventre 8 à 10 fois.
  Dans la deuxième variante, vous vous allongez complètement sur le ventre, écartez les hanches et maintenez cette position jusqu'à 30 secondes.

• Grimpeur-grimpeur.IP - abaissez-vous sur le ventre, placez vos coudes et vos orteils des membres inférieurs sur le sol, soulevez votre corps. Amenez vos genoux dans la région abdominale un à la fois. Essayez de pointer vos hanches vers l'intérieur.
  Lors des exercices suivants, faites pivoter vos hanches dans le sens opposé, c'est-à-dire vers l'extérieur. Le nombre de répétitions est de 12 à 20 fois.

• Marcher en position assise.Avancez avec les jambes tendues et étendues sur les fesses et placez vos mains sur vos hanches. Avancez d’abord une jambe, puis l’autre. Poussez avec vos fessiers. Faites 20 pas et faites de même dans la direction opposée (en marchant à reculons).

• Rotations pelviennes.Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Placez vos paumes sur votre taille. Commencez à faire tourner uniquement votre bassin, mais n'utilisez pas votre cou et vos épaules, laissez-les immobiles. Tournez d’abord dans un sens, puis dans l’autre sens, 25 fois.

• Relever le bassin.Prenez une position allongée et étirez vos bras sur les côtés. Pliez légèrement les genoux et posez vos pieds sur le sol. Élevez/abaissez votre région pelvienne avec des mouvements doux jusqu'à 10 fois.

• Échecs pelviens.Tenez-vous debout, placez vos paumes sur les côtés. Faites un bond brusque en avant avec votre bassin et revenez à la position de départ. Le nombre de répétitions est de 12 à 15 fois.

• Bouleau.Mettez-vous en position allongée et soulevez vos jambes verticalement afin qu'elles soient complètement perpendiculaires à la surface du sol. Placez vos paumes sur le bas du dos et placez vos coudes sur le sol. Levez votre corps et maintenez pendant 20 à 25 secondes. Répétez jusqu'à 8 à 10 fois.
  N'exercez aucune pression sur la colonne cervicale - elle doit être détendue.

• Anneau.Allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, soulevez-les et en même temps serrez vos chevilles avec vos paumes. Pliez autant que la flexibilité le permet. Maintenez la position pendant 25 à 28 secondes. Répétez jusqu'à 10 à 15 fois.

• Udiyadna.Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules (jamais plus larges), les paumes sur le devant des cuisses. Expirez avec force et en même temps inclinez légèrement le haut de votre corps vers le bas et vers l'avant, pliez légèrement les genoux. Rentrez fermement votre ventre et contractez les muscles de l’anus. Redressez-vous à nouveau. Effectuez jusqu'à 18 à 20 fois.

Les exercices de puissance peuvent être effectués en étant assis sur une chaise. Ceci est particulièrement utile pour les hommes qui exercent des emplois sédentaires. Comment réaliser le complexe :

1. Redressez votre colonne vertébrale, placez vos pieds l'un à côté de l'autre.
2. Comme lorsque vous marchez, déplacez vos fesses vers l'avant et vers l'arrière (sur la surface de la chaise).
3. Expirez profondément tout en rentrant simultanément votre diaphragme. Tenez ceci pendant 25 à 30 secondes et détendez-vous. Répétez 4 à 5 fois.
4. Placez vos paumes devant votre poitrine, tournez votre corps vers la gauche puis vers la droite, en gardant la colonne vertébrale droite.
5. Enroulez vos bras autour du dossier de la chaise et soulevez vos jambes horizontalement vers le sol. Effectuez des mouvements similaires à l’exercice des ciseaux.
6. En position assise, tirez les deux genoux vers votre poitrine. Au début, tenez la chaise avec vos mains.

Exercices de Kegel

Le complexe vise à entraîner le muscle coccyx-pubien, responsable de l'état d'érection - force et durée. Le gynécologue Kegel a développé un certain nombre d'exercices, mais ils reposent sur les bases suivantes :

1. Effectuez le processus de miction.
2. Adoptez une position allongée, assise ou debout.
3. Pressez le muscle Kegel pendant 5 secondes puis relâchez-le immédiatement.

Nombre de répétitions à partir de 10 fois. Au fur et à mesure que vous continuez votre entraînement, augmentez la durée pendant laquelle vous contractez le muscle à 50 secondes.

Il existe d'autres exercices :

• Ascenseur.Contractez le muscle Kegel pendant 1 seconde et détendez-vous immédiatement. La compression suivante dure au maximum 2 secondes, etc. et est maintenue jusqu'à 5 secondes.
• Élever les membres.Prenez une position allongée - sur le dos, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou et serrez-les avec vos mains. Tirez vos genoux vers votre poitrine, mais ne soulevez pas vos épaules du sol. Levez vos jambes et revenez à l'IP.
• Exercice contre la prostatite.Adoptez une position allongée sur le ventre et pliez une jambe au niveau du genou. Commencez à tendre et à détendre le muscle pubococcygien jusqu'à 10 fois. Répétez les manipulations avec l'autre jambe.
• Pour améliorer l'érection en cas d'inflammation du système urogénital.Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Soutenez votre bas-ventre d’une main et vos fesses de l’autre. Contractez et rétractez le muscle à un rythme rythmé jusqu'à 15 fois.
• Cône inversé.S'effectue après maîtrise de la technique de base. Contractez le muscle comme si vous expulsiez l'urine de vous-même. Faites cette tension pendant 4 secondes maximum, puis détendez-vous. Répétez jusqu'à 10 à 15 fois.
• Muscles de l'anus.Utile pour la dysfonction érectile. Pressez et détendez simplement vos muscles anaux 10 à 20 fois.
• Au bout du complexe.Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos épaules et placez vos pieds de manière à ce que vos orteils reposent sur le sol. Tenez-vous sur vos bras, étendez-les complètement et pliez votre colonne vertébrale dans la région lombaire.
  Contractez vos muscles pelviens et effectuez jusqu'à 5 frottements, comme lors d'un rapport sexuel. Corrigez pendant 15 à 20 secondes, revenez à IP.

La chose la plus importante lors des exercices de Kegel est de déterminer exactement où se trouve le muscle pubococcygien et de le contracter. Pour ce faire, procédez comme suit :

1. Allez aux toilettes et commencez à uriner.
2. Essayez d'arrêter l'écoulement de l'urine en utilisant des mouvements de compression. Vous ressentirez certainement le muscle une fois que l’écoulement du liquide urinaire s’arrêtera.

La même chose peut être faite avec un pénis en érection.

Des informations plus détaillées sur la technologie dans cette vidéo :

Le pouvoir bouge

L'entraînement en force sur une courte période accélère la microcirculation dans le corps et force le sang à remplir le tissu érectile de l'organe génital. Pour les muscles du système urogénital masculin souffrant de dysfonction érectile, 4 exercices principaux sont utilisés.

Première – Presse à jambes :

1. Asseyez-vous sur l'appareil d'exercice.
2. Écartez largement vos jambes pour que la plus grande tension se situe à l'intérieur des cuisses, ce qui augmente rapidement le flux sanguin.
3. Pendant que vous expirez, effectuez des pressions.
4. Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ.

Deuxièmement – Squats pondérés :

1. Tenez-vous droit et placez vos pieds plus larges que la largeur des épaules (plus vos pieds sont larges, meilleur est l'effet).
2. Prenez 2 haltères, une kettlebell ou un autre poids dans votre main.
3. Accroupissez-vous avec les jambes écartées pour que votre dos reste complètement droit. Sinon, le risque de blessure à la colonne vertébrale augmente.
4. Faites 10 courtes pressions.
5. Accroupissez-vous avec les jambes jointes.
6. Répétez la manipulation.

Troisièmement – fusionner les liens :

1. Asseyez-vous sur la machine, les jambes jointes.
2. Écartez vos membres.
3. Rassemblez-le, mais pas complètement (laissez un espace d'au moins 5 à 7 cm entre vos genoux).

Quatrièmement – tractions sur la barre horizontale :

1. Placez vos paumes autour du bar.
2. Contractez tous les muscles du bas de votre corps.
3. Pliez ou pliez à moitié les genoux.
4. Appuyez et maintenez pendant 1 à 2 secondes.
5. Étirez vos membres vers l'avant.
6. Maintenez la position pendant 3 à 4 secondes.
7. Acceptez la propriété intellectuelle.

Effectuez un entraînement de force 8 à 15 fois.

Entraînement cardiaque

De tels exercices visent à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à normaliser le fonctionnement du système cardiovasculaire et à améliorer ainsi la circulation sanguine générale et notamment le flux sanguin vers les organes pelviens, responsables du degré d'érection.

Faites attention à l'exigence principale : vous ne devez pas épuiser le corps, sinon la production de cortisol, l'hormone du stress, commencera, qui est un ennemi direct de la puissance.

Le complexe de formation comprend les exercices suivants :

1. Faites un échauffement normal.
2. Faites de la musculation pendant 20 à 35 minutes.
3. Faites des mouvements cardio pendant 20 à 30 minutes.

Règles de cardio-training :

• Faites du jogging - le faire le matin augmente le nombre de plaquettes dans le sang, donc la viscosité du sang augmente. Si vous faites du jogging le soir, les plaquettes et la viscosité diminuent (il vaut mieux courir le matin) ;
• La meilleure machine cardio pour la puissance est un stepper. Lors de l’exercice, il est important de tourner légèrement les chaussettes vers l’extérieur.
• les exercices optimaux comprennent 15 à 25 minutes de marche et 10 minutes de saut à la corde trois fois par jour ;
• entraînement supplémentaire - vélo, natation dans la piscine, rameur 3 à 4 fois par semaine pendant 30 minutes.

Formation à l'érection

La meilleure façon d’augmenter la puissance est d’entraîner directement l’organe sexuel masculin. À cette fin, des techniques spéciales ont été développées pour améliorer la circulation sanguine locale, étirer les vaisseaux sanguins et même augmenter la longueur et le diamètre du pénis.

Les exercices les plus efficaces :

• Jelqing.Réchauffez le pénis avec les mains chaudes (eau, massage), lubrifiez-le et amenez-le à une érection maximale de 70%. Saisissez l'orgue à la base avec votre index et votre pouce comme un anneau fermé.
  Étirez lentement vos doigts de la base jusqu'au bout de la tête (cela prend 3 à 4 secondes). Changez de main. Le nombre d'approches de chaque membre peut aller jusqu'à 10 à 15 fois.

• Technologie de traction.Il existe de nombreuses options, mais les actions suivantes sont considérées comme un entraînement de base : placez votre main autour du pénis à la base de la tête, étirez-la vers l'avant, tournez-la d'abord vers la gauche, puis vers la droite, de haut en bas. La durée d'une approche est de 30 à 35 secondes.

• Tensions péniennes.Le matin, avant d'aller aux toilettes ou lorsque l'organe est en érection (70-80 %), contractez les muscles de l'aine, puis essayez d'élever le pénis encore plus haut puis détendez-vous.
  Commencez les exercices avec 5 levées, mais lorsque vous pouvez le faire plus de 30 à 40 fois, commencez à fixer l'organe en position relevée pendant 2 à 10 secondes.
• Suspension.Amenez votre pénis en érection. Accrochez-y une serviette éponge, maintenez-la d'abord pendant 2 à 3 secondes, mais augmentez progressivement le temps.

Yoga pour la puissance masculine

Les techniques de yoga sont utilisées depuis longtemps pour améliorer la puissance masculine. Cela comprend à la fois l’activité physique et les techniques de respiration. Le yoga est basé sur la tension statique, c'est-à-dire la fixation des organes dans une position, ce qui renforce l'apport sanguin au système urogénital.

Les exercices de yoga les plus simples pour les débutants :

• Position de l'arc.Allongez-vous sur le ventre, les bras au-dessus de la tête et les pieds au sol. Soulevez vos jambes et serrez-les avec vos mains par derrière. Tenez pendant 3 secondes, revenez à IP.

• Pose du Cobra.Allongez-vous sur le dos, placez vos paumes sur le sol, soulevez le haut de votre corps, cambrez le dos autant que possible et jetez la tête en arrière. Redressez vos coudes. Maintenez la position pendant 3 secondes.

• Pose de charrue.Prenez une position allongée sur le dos, les bras le long du corps. Levez lentement vos jambes et abaissez-les du côté opposé, c'est-à-dire derrière votre tête. Appuyez et maintenez pendant 5 secondes.
  Si les exercices vous semblent difficiles au début, soutenez la région lombaire avec vos mains.

• Pose du bateau.Un exercice connu de l'école. Allongez-vous sur le ventre et en même temps soulevez et étirez légèrement tous les membres - bras en avant, jambes en arrière. Tenez pendant 10 secondes. Un léger balancement est acceptable.

Faites attention à vos sensations - vous devriez ressentir une tension dans les muscles. Si ce n’est pas le cas, les exercices de yoga ne seront pas exécutés correctement.

Exercices selon Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est médecin spécialisé en physiothérapie. Pour augmenter la puissance, il recommande l'exercice de base suivant :

1. Achetez un amortisseur en caoutchouc. Fixez-le à n'importe quel objet (poignée de porte, pieds d'une table/armoire massive, etc. ). Asseyez-vous sur le sol de manière à ce que l'objet soit à peu près au niveau du barrage.
2. Allongez-vous sur le dos et placez vos pieds dans les boucles spéciales. Commencez à les séparer et déplacez-les.
3. Tournez-vous sur le côté gauche et retirez la sangle de votre jambe gauche. Fixez l'autre côté de l'extenseur à la poignée de porte, soulevez avec force votre jambe droite et abaissez-la à nouveau.
4. Faites de même avec l'autre lien.

Effectuez l'exercice avec des mouvements doux.

Qigong pour la force masculine

La technique nous est venue d’Orient et repose sur des exercices de respiration. Le complexe se compose de 2 exercices principaux pour éliminer la dysfonction érectile :

#1:

1. Allongez-vous sur le dos, croisez les jambes et étirez vos bras le long de votre corps.
2. Respirez profondément puis soulevez votre dos et vos fesses. Dans ce cas, l’arrière de la tête et les épaules doivent rester au sol.
3. Soulevez une jambe et placez l’autre talon sur le sol.
4. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et revenez à la position de départ (en expirant).
5. Changez de jambe.

N°2 :

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras et vos jambes.
2. Pliez un membre au niveau de l’articulation du genou et placez votre pied sur le sol. Le second est à plat.
3. Levez votre jambe droite en inspirant doucement. Maintenez la position pendant 4 secondes. Abaissement.
4. Répétez les mouvements avec l'autre jambe.

Si le levage est immédiatement difficile, utilisez une serviette pour faciliter le levage du membre.

Exercices de respiration pour la puissance

Il n'y a pas que la médecine orientale qui est connue pour ses exercices de respiration. Nos experts recommandent de faire quotidiennement les exercices suivants pour améliorer la puissance :

• Métronome.Position de départ – allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés, appuyé sur le sol. Respirez profondément et en même temps tournez un genou vers l’intérieur. Essayez de le placer le plus près possible du sol. Expirez et revenez à IP.
  Répétez avec l'autre lien. Le nombre d'approches est décuplé.

• Printemps.Asseyez-vous sur une chaise dure, redressez votre dos et placez vos bras tendus devant vous avec les coudes pliés. Inspirez brusquement et fort et contractez immédiatement les muscles de l'anus et des fesses, en serrant les paumes en un poing. Détendez-vous en expirant lentement.
  Le nombre d'approches est de 24 fois. Chaque approche consiste en 4 inspirations et expirations et des pauses dans un état détendu (également 4 secondes).

• Lifting pelvien.Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez le bas de votre corps et reposez-vous sur vos jambes. A ce moment, contractez les muscles de la région pelvienne. Abaissez-vous en expirant. Répétez la tension 8 fois et reposez-vous pendant 3 secondes.

Une règle impérative est que les sous-vêtements doivent être très amples, mais il est préférable d'effectuer les exercices de respiration nus.

Squats selon Strelnikova

La formation est utilisée par les hommes qui se sont longtemps abstenus de toute intimité. Les squats développés par le docteur Strelnikova visent à entraîner les muscles du système urogénital et à activer la fonction de la prostate.

Caractéristiques des squats :

1. Après avoir adopté une position droite, placez vos bras le long de votre corps.
2. Placez vos jambes de manière à ce que la distance entre elles soit 2 à 3 cm plus étroite que vos épaules.
3. Inspirez et accroupissez-vous immédiatement pour que la charge tombe sur vos orteils. En même temps, écartez légèrement vos genoux sur les côtés.
4. Expirez et montez brusquement en plaçant votre poids sur vos talons.
5. Pendant le deuxième squat et les suivants, contractez les muscles de vos jambes et de vos fesses.

Répétez l'exercice jusqu'à 12 approches. Faites 3 pauses de 3 à 4 secondes entre les deux.

Tarif pour les personnes de plus de 50 ans

Pour les hommes qui ont atteint l’âge de 50 ans, il est important de pratiquer une activité physique pour améliorer leur puissance. Types d'entraînement optimaux pour cette tranche d'âge :

• cours de cardio;
• exercices de Kegel ;
• Yoga;
• exercices de respiration;
• exercices simples sans poids.

Assurez-vous de prendre en compte l'état du système cardiovasculaire. Si nécessaire, consultez votre médecin.

Contre-indications

Il existe des contre-indications minimes aux exercices visant à éliminer la dysfonction érectile :

• maladies cardiaques et vasculaires graves;
• problèmes articulaires;
• varicocèle;
• processus inflammatoires aigus dans les organes pelviens.

Si vous décidez de faire des exercices de puissance à la maison, assurez-vous d'étudier toutes les options d'exercice, de prendre en compte les contre-indications et, surtout, les règles de conduite de chaque entraînement. N'oubliez pas que l'approche thérapeutique doit être extrêmement globale - c'est le seul moyen d'obtenir les résultats les plus positifs.

Opinion d'expert

J'ai toujours fait du sport (pas professionnellement) mais j'ai abandonné il y a environ 3 ans. Et puis ils viennent de découvrir la prostatite. Conséquences : douleur à la miction, faible érection. J'ai consulté un urologue que je connaissais et il m'a dit qu'au début, il suffisait de faire des exercices spéciaux.

Je m'entraînais chaque jour avec différents complexes. En conséquence, après une semaine, j'ai déterminé moi-même les plus confortables. Au bout d’un mois et demi, j’ai commencé à remarquer des améliorations, mais elles étaient vraiment fortes. Après 2 mois d'entraînement, j'étais libéré des problèmes urologiques et même le médecin m'a dit que la prostatite s'était atténuée. Mais je n'ai pas arrêté de m'entraîner, c'est pour la prévention.